Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
On nous le dit depuis notre plus jeune âge : une bonne nuit de sommeil est essentielle ! Mais pour quelles raisons ? Quels sont exactement les impacts du repos sur notre santé ?
Premièrement, les ressources utilisées par le cerveau tout au long de la journée vont pouvoir être restaurées. C'est le même principe que celui de recharger la batterie d'un téléphone portable. Le lendemain d'une nuit calme et reposante, vous serez de nouveau capable de résoudre des problèmes, de vous concentrer sur vos tâches quotidiennes, d'intégrer de nouvelles informations, etc.
Deuxièmement, cela réduit l'anxiété ! Lorsqu'un manque de sommeil se fait ressentir, l'hormone du stress augmente. De ce fait, la santé physique et mentale en sont négativement impactées.
Ensuite, le sommeil permet de renforcer le système immunitaire. Reposé, ce dernier se bat plus efficacement contre les microbes et agressions de la vie quotidienne... mais pas que ! Cela aide également à prévenir des maladies cardiovasculaires et neurologiques.
De plus, le repos facilite les pensées positives. Une personne fatiguée a plus tendance à avoir des pensées négatives et, parfois même, dépressives. Pour ne pas se laisser épuiser par la moindre difficulté, dormez !
Un des bienfaits peu connu d'une nuit reposante est l'augmentation de la libido. Celle-ci provient de la régulation des hormones sexuelles survenant à l'heure du coucher.
7 astuces pour mieux dormir
Tous ces avantages dépendent évidemment de la qualité de votre somme. Certaines personnes rencontrent des difficultés à s'endormir, souffrent de troubles du sommeil ou ont simplement du mal à avoir un sommeil profond. Le Centre Médical ADN vous propose 7 astuces pour mieux dormir :
"Conservez" votre fatigue pour la nuit : si vous avez du mal à vous endormir, il vaut mieux ne pas faire de sieste. Fractionner le sommeil en plusieurs périodes n'est pas conseillé ;
Redéfinissez le rôle de votre chambre à coucher : de nombreuses personnes ont tendance à utiliser leur lit comme salle à manger, salon, salle de lecture... Toute activité différente du sommeil ou des plaisirs en couple est à proscrire à cet endroit, afin de favoriser une bonne nuit de repos ;
Évitez le sport avant l'heure du coucher : une activité physique intense vous empêchera de trouver le repos. Votre température corporelle augmente et cela provoque une excitation physique et mentale. De ce fait, vous aurez plus de mal à vous endormir ;
Mangez léger : en fin de soirée, évitez les repas lourds et très gras. Cependant, ne sautez pas le souper, au risque de vous réveiller pour une fringale nocturne... ;
Créez un environnement favorable : vous vous endormirez plus rapidement dans un endroit calme, confortable et à bonne température ;
Écartez les somnifères : excepté prescription médicale, ne prenez pas de somnifères de votre propre chef. Ces médicaments peuvent facilement vous rendre dépendant et sont à utiliser à court terme et à faibles doses. De plus, une utilisation prolongée aura pour effet d'accroître l'insomnie ;
Gardez un rythme constant :vos horaires de coucher et de lever doivent être plus ou moins réguliers. Contrairement aux idées reçues, s'éveiller à la même heure tous les jours (week-end compris) améliore la qualité de votre sommeil.
Sources :
http://sommeilsante-jprs.fr/blog/les-10-bienfaits-du-sommeil
CH Mouscron (http://www.chmouscron.be/C1257D2D002A28D6/_/50031AB953AEBBA1C1257864004BFB14?OpenDocument)